誰にでもできる心身回復のための寝ヨガ

 

脳と神経を休ませるためのポーズ

よく寝たはずなのに、朝起きたときに疲れが残っている気がしたり、末期になると自分の身体がガチガチなのがデフォルトで硬いことに気がつかなくなっている場合もある。

私の元に来てくれる生徒さんたちを見ても、20代前半であろうがびっくりするくらい硬くなってしまって偏頭痛や冷え性が常の悩みな人、70才近くても開脚もできるしスクワットもガンガンやってのける人も身近にいたりと…本当に身体は年齢関係ないなと思う今日この頃。

基本はよく休めていて、よく食べられていて、よく動いていることだ。で、今回はよく休むということ。特に脳と神経を効率よく休ませるのを、休むときの体勢によってコントロールするというとっても簡単な方法を紹介したい!

 

脳と神経が休めていないとき

体の不調だけでなく心にも影響する。

  • イライラする
  • いつも不安
  • やる気が起きない
  • 怒りっぽい
  • せっかち

もちろん体の不調も

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 冷え性
  • 手足のしびれ

などなどあげるとキリがないわけ。それはなんでかっていうと、大きな原因は姿勢にあって。

背骨に大きな神経や太い血管などが流れているわけだけども、これらがうまく流れなくなっているからっていう簡単なこと。大きな神経の中には、内臓の働きをコントロールするもの、血液の循環をコントロールするもの、脳からの指令を各筋肉に伝達する神経などももちろんある。これらが姿勢が悪いせいでうまく伝達されなかったら、そりゃ上記の不調が起こるよね。

 

で、これらを一気に解決に導く寝方を教えます

ポイントは頚椎、つまり首の骨。

人の体は通常、緩やかなS字に湾曲している。でも、上の図を参照すると、S字ではなくなっていて首の骨の湾曲も、腰の湾曲も崩れちゃっているのがわかる。人体模型の背骨のものを首の湾曲を崩して持ったときと、首の湾曲をつけて持ったときでは、同じ質量なはずなのに前者の方がずっと重く感じるのだ。

成人の頭蓋骨の重さはおよそ5㎏だけど、上の図のように首が30度前に傾いていると12㎏の負担になり、60度前に出るとたしかその倍くらいの負担になる。数字はちょっと定かじゃないんだけども、とにかく無駄に体に負荷をかける形になってしまう。

頚椎のアーチを直してあげると、不思議なことに胸や腰のアーチも連動するようにできているので、まずは首の湾曲を作るような寝方をする!

 

用意するものはタオルのみ

バスタオルを一枚。畳み方は適当でいいから、高さ10~7㎝ほどの筒状にタオルの形を整える。

これを仰向けに寝たとき、首の骨の下に差し込んであげる。

ここが結構大事なポイントなのだけど、「首」ってどこ?ってこと。そもそもここの理解が間違っていることが非常に多い。

首は耳や鼻の穴の高さから始まっている。

なので、目に見えている喉の部分だけが首ではなくて、後頭部の耳の後ろあたりから、さっき作ったタオルの首枕を差し込んであげること。じゃないと意味がないからね!

 

アレンジもいろいろー腰の居心地が悪いときー

上記のものはフカフカのお布団の上よりかはヨガマットなど少し硬めの場所で行った方がより自分の体を感じられるかと思う。硬めのマットレスの上とかでもOK。

で、普段から姿勢があまりよくない人は、首の下にタオルを入れることで、その姿勢をやや気持ち悪く感じる場合もある。要はこれは自分の骨の重みを使って自力整体をしているようなものなので、その差が激しければ激しいほど、最初は違和感を覚えるもの。なので、そこは無理をせず、段階をおって体を整えることをすすめる。

高さ3,40㎝ほどの筒状のクッションを(硬めがおすすめ)両膝を立てた下に差し込み、脚の力、股関節の力を抜くといい。

他にもバスタオルを三つ折り(厚みは3㎝くらいかな)にしたものを腰の下にしくのもありだ。

 

最高のリラックス体勢に持っていくポイント

は、骨格の構造を理解して、体の各パーツを配置し直すという専門性の高いテクニックが必要となる。これは本当にそういう高い知識や技術を持った人にやってもらうのと自己流でやるのとでは雲泥の差があるのはたしかだ。

しかしながら、人に頼りっきり、任せっきり、全て受け身で自分の体の調整を行うよりも、自分の体に耳を傾けて、どうすると気持ちがいいのか、昨日よりも今日はどう変化したか、1ミリ枕の位置を変えることで体はどう変わるかなど、自分の体を使って創意工夫をして研究していくことが、実質自己調整に当たると思う。

これはあっているのか、間違っているのかという二元論に大人になるとすぐに陥りがちだけれども、まずは自分の体の変化を楽しんでみるつもりで、試してみてほしい。紹介したポーズは間違ったら危険ってこともないので、気軽にやってみても大丈夫!

 

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