being「在る」とdoing「する」の筋肉のちがいと腹筋の仕方

 

 

 

 

 

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「在る」ときに使う筋肉と

「する」ときに使う筋肉がある

 

立ってるだけ

座ってるだけ

居るだけ

呼吸するだけ

それがbeingの筋肉

 

俗にいうインナーマッスルや深層筋といわれるもの

これがしっかりついている状態が体幹がつよいといわれる状態

で、ニュートラルな「在る」だけの筋肉でいられると

次の動作にサッと動け、静と動のメリハリをつけることができる

 

一方

歩く

走る

足をあげる

抱える

などの動きが出てくるときに使う筋肉

それがdoingの筋肉

 

こちらでパワフルな動きやダイナミックな動きが可能となり

俗にいうアウターマッスルといわれるもの

バランスではあるのだけれども

力みすぎた状態になりがちであったり

ただ「在る」だけでいいのに常に筋肉を使ってしまったりと

使いやすいが故、硬く重くなりがち

そしてケガやコリ、ハリを招く

 

 

今回は図を参照して「腹筋」を例にふたつエクササイズをご紹介!!!

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beingの腹筋

①うつぶせ寝になります。

そして、膝の力を抜いてあげると肩や肩甲骨の力も抜くことができます。

その状態から両腕を頭上にあげ、アタマの先にまっすぐ伸ばします。

手先と足先が床に着かないように少し浮かせます。

すると、見た目には肩甲骨や骨盤から浮いているように見えると思います。

上下にまっすぐ伸ばしたまま浮かせたまま

②できる限りゆっくりと回転。

骨盤で床の上を転がっていくイメージで少しづつ左右均等にかかっていたカラダの重みを左右どちらかに移動させてころがります。

このとき①のカラダの形のまま、床に腕と脚が触れぬよう転がり横向き

③さらにゆっくり転がり、仰向け。まだまだ腕も脚も浮かせたまま。

ポイントは力をできる限りぬくこと。

抜くことがよく分からなければ、

力が入っているかをカラダの部位ひとつずつフォーカスしていく。

④さらに転がり横向き

 

というのを、右回り、コロコロコロコロ

左回り、コロコロコロコロとやってみてください。

キツくなければいけないのではなく、

使っている感覚がほぼないのが深層筋になりますので

やっているうちに体幹がしっかりしていきます。

反動をつけて転がったりしないでください。

 

doingの腹筋

①.

…書こうかと思ったけど言わずもがななので割愛。

スポーツテストや部活でやったアレです。

 

 

 

 

こんなことから「はじめてのバレエ」は

カラダの筋肉のリリースやトレーニングをやっています。

 

不思議に思うでしょうが、

beingの腹筋をやるとカラダが柔軟体操をするより

柔らかさに効果があらわれます。

 

 

 


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