スワイショウで酔ってしまう時ーバランス感覚を鍛えたい!ー

 

 

バランス感覚を鍛えたい!

感覚とは嗅覚、視覚、聴覚、触覚、味覚と五感と言われるものだ。六番目の感覚といえば、だいたいの人が霊感的なものをイメージするだろうが…解剖学的には固有感覚というものをさす。

固有感覚っていう名前なんてどうでもいいのだけども、これは何かと簡単にいうと「サッと動ける能力」のこと。めちゃめちゃざっくり言ってみた。そう聞くと、これって大事だと思いませんか?要は、バランス感覚だったり、酔いにくい能力だったりということね。この能力は3,40代あたりから衰えていくと言われてる。

その他、この感覚が鈍っていく原因として代表的なものはストレス慢性的な体調不良血液がドロドロなどである。解決策はありきたりだけれども、適度な運動リフレッシュリラックス。常にやる気モードの戦闘態勢に神経のスイッチが入りっぱなしの人は要注意。

そして、鍛える!という意味では、普段しない動きをしてみることも効果的だ。小脳の活性化をすること。大人になればなるほど不規則な動きや、想定外の突飛な動きはそう滅多にしなくなると思う。子供の頃はブランコに乗ったり、高いところから飛び降りてみたり、急に走り出したりなど慣れている動きだけしかしないってことはなかったと思う。大人になるとそんな風にいろんな動きをしなくなる。そこで脳にちょっとした刺激を与えてあげることで、平衡感覚(バランス感覚)は鍛えることができる。

体操選手やダンサー、スポーツ選手がもつ固有感覚

私は自分の持っている才能の中で特に自信を持って優れていると思えるのは固有感覚だ。自分の空間においての位置と動きがどうなっているかを感知して、それを筋肉など実際に動く体に伝える神経伝達。そしてそこから体から脳へ再びどう変化したかの繊細なフィードバックを受け修正するというこのサイクル。これが私は優れている方だなと思う。

ダンスを初心者の方に教えていて特に能力の差を大きく感じるのは実はこの固有感覚の差だ。筋力や体力と言ったことももちろん差はあるけれども、大した差ではない。し、これは3ヶ月あれば私に追いつくことは可能だと思う。

例えば…車を運転する方はイメージしやすいかと思うけれども、車をバックで駐車するときや、道幅の狭い通りを通るとき、車体の大きさの感覚って視覚的に捉えているというよりも感覚的にわかる…そんな感じではないだろうか。その感覚こそが、固有感覚。

乗り物酔いは、耳の中の鼓膜のさらに奥にある三半規管などで捉える平衡感覚と視界とのズレから脳が混乱している状態。このズレを小さく補正する力が優れている人、つまり固有感覚の高い人は乗り物酔いしにくいってこと。

フィギュアスケート選手やバレリーナはクルクル回る。でも目は回らない。これは補正能力が鍛えられているからだ。回ったときの視界と三半規管で捉えている平衡感覚のズレに慣れているために目が回らないのだ。面積数平方センチメートルのトゥシューズで立つというバランス感覚も、微細な軸のズレに体と脳のフィードバックの細やかさによって瞬時に対応しているために立っていられる。

平衡感覚を鍛えるスワイショウとは

中国の太極拳で行うらしいこの「スワイショウ」立位での瞑想として私はバリのヨガの先生に習った。

<やり方>

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. 膝の力は軽く緩めて立つ
  3. 体の中心を軸にして左右に少しずつ回転を加えていく
  4. 全身の力はなるべく抜いて腕は中心からの回転に従いでんでん太鼓のように振られていくのを感じる
  5. これを数分間繰り返す

<注意点とポイント>

  • 呼吸は止めない
  • なるべく脱力
  • 腕は振り切った時にパン、パンと体に打ち付けるイメージで振っていく
  • 目が回りそうな方は目線を正面の一点に集中させる
  • 目は回らなそうな方は瞼を閉じてみる
  • 膝→腰→腕と動きが伝わっていくのをひたすら内観する
  • 慣れてきたら無心を目指してみる
  • 回数は300回(約5分)からはじめて慣れてきたら1,000回(約15分)ほど続けてみる

<効果>

  • 血液の循環の促進
  • 冷え性改善
  • 腰痛緩和
  • バランス感覚を鍛える
  • ストレス解消
  • 首や肩のコリをほぐす

準備体操や整理運動に私はよくやる。止まっての瞑想はちょっと苦手だけれども、これは無になりやすいし一人スワイショウを続けているとある瞬間に気持ちのいいリズムを感じられる時があり、この感覚を普段集中すべき時に再現できるようになると高パフォーマンスを出せるようになる(私は)。なので、普段アドレナリンでまくりで落ち着く瞬間があまり作れない方や、ストレスを感じやすい方などはやってみるといいと思う。

ただ、ずっと揺られていると気持ちが悪くなってしまう人は無理せず小さな揺れからはじめてみたり、視点を一点に集中させたまま行うなどで工夫してみてね。

 


大瀧冬佳プライベートレッスンの受付始めました。
※受付開始2日で満員に達したため数枠だけ増やしました(11/7現在)

・単発なら、1時間3,500円

・週一月4回なら、4回で10,000円

でお受けさせていただきます!(全て税込です)
内容はヨガときっかり限定しておらず、ヨガやバレエ、ピラティス、古武術、などなど混ざったものをプライベートレッスンなのでオーダーメイドでレッスン内容組み立てさせてもらってます!

目的に合わせて、リフレクソロジーやメディテーションやカウンセリングや座学なども人によっては相談して組みこまさせてもらってますm(_ _)m

 

お申し込みはFBや当サイトの問い合わせからメッセージください。

大瀧冬佳FBにとびます

↑こちらをクリック(タップ)


■大瀧冬佳監修 「カラダの教科書vol.1~2」販売中

・1冊 ¥3,160-.(税、送料込み)
・PDF版 ¥1,360-.(税込)

https://onlineballet.thebase.in/

解剖学の知識を実際にダンスに応用できるまで考えておられるすばらしい内容だと思いました。
また積極的に世に発信しておられる活動も素晴らしいと思いました。是非頑張ってください!(アレクサンダーテクニーク講師の方よりご感想)
他、ダンスカンパニーUzmeの旗揚げ公演「Mao」のオリジナルサウンドトラック全11曲を収録したアルバムも残りわずかですが販売しております。

朝活オンラインでヨガができます

こちらは参加費月額300円で毎日受け放題です!

運動難易度は妊婦でもできるレベルの易しめ

日頃の運動不足を解消したい人におすすめです。

また、朝早起きして体を動かし日の出の光を浴びると

一日とてもパワフルにおくれます!!!

エネルギッシュに毎日を過ごしたい人もぜひお気軽にご参加ください。

そろそろなんとかしなきゃ!この腹、この体力


■【大瀧冬佳*来年の公演予定】

2018年4月   大瀧冬佳ソロ公演開催予定(スタッフ募集中)
2018年6月末  UzmeArtFes開催予定(一般参加者募集中
2018年11月 NY単独公演開催予定
2018年12月 東京凱旋公演開催予定

お問合せ、ご質問随時歓迎

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP