ダンサーは床が命

ダンサー、特にバレエダンサーにとっては床が命です。

床とともに踊ります。床が硬かったり、グリップが弱かったり、強かったり、そういうところでずっと練習していると腰や首、膝を壊してしまいます。

リノリウムという床材がバレエ向きなのだけども、最近の都内のレンタルスタジオで「ダンス向き」「バレエ向き」と表記されていても行ってみたらビニールの床で安価にスタジオを作っていることがすぐにわかります。

大差ないと素人の方なら思われるかもしれないけれど、ここを妥協してしまうとダンサー生命に関わるかなり重大なことなんですね。体に歪みが蓄積されていく気がする!!!

リノリウムという素材の床がいいのだけど、リノリウムの中でも私の好きなタイプとそうでないものがあります。

合わないときは松ヤニを使って自分の好きなグリップ力に調整したりだ対処できると思います。

明日、自宅に白リノリウムが届きます!!!!楽しみ!!!滑りやすい場合は、磨いて傷をつけて、濡れ拭きして、松ヤニを使いながらおどって、床を育てていこうと思ってます。

せっかく部屋全面買ったので!!!

本当は、リノの下に何かベニヤか何かを敷いて、クッション性を持たせた床に施工したいですが、これは天井の高さや広さが私のベストな物件を見つけた時にしっかり入れてやりたいなと思ってます。

床一つで、稽古の質も、踊りの上達の速度もガラリと変わります。いい床が少ないなーと思うけど、いい床でなるべく踊りの練習をしたみてください。

9月から始めるバレエクラスのスタジオはまぁまぁいい感じのところを探し出しました!!床を足の裏で感じやすい、いい下半身を育てやすい、床、大事です!!!



私のバレエの特徴

来月から毎週土曜の夜にバレエのクラスを始めます。クラスとか、スクールよりももっとラフに出入りができるけれど、スクールよりも基礎を培える時間にしたいと思ってます。

バレエをやったことのない方から、本当にバレエのバの字もわかりませんが参加してもいいのでしょうか?と質問をいただきました。ぜひ参加してください!とお答えしました。

私自身は、バーもセンターもガッツリ汗だくになるまで、ヘロヘロになるまで踊りきる時間が欲しいと思っていたのでこのバレエクラスを始めることにしました。

テクニック的なことで簡単なことしかしないバレエクラスがイコール初心者向けってことではないんですよね。逆にやることは簡単に見えてしっかりお手本を踊れる人がいない言語だけのクラスだと、ダンスは非言語なものであるし、アートなので真似したり、習得しにくいのではないかと思うんです。全体像や最終的に目指す形が見えないと練習のしようがないですよね。

バレエって動きが簡単なステップ(これをパと言います)、例えばプリエという膝の屈伸みたいな動きはやれば誰でもできることほど、バレエとして舞台で使えるものとしてやるのはとても難しかったりするんですよね。

なので、クラスのレベル分けはあんまり必要ないと私は思っています。その方が必要なことを必要なタイミングでお伝えすればいいと思ってます。

それよりも、どちらかというと「100%で踊る」ことに慣れていって欲しいです。

自分より上手い人、自分より下手な人、鏡はそういうのを見るために置いてあるのではありません。優劣をつけたがる人の踊りは見ていて不快です。また劣っていると萎縮してしまってる人の踊りももどかしく感じてしまいます。

踊る目的は人と比べるためではないでしょう?誰が見ていても誰が見ていなくても、自分が自分らしく踊って欲しいなとそういう風に思います。

そして、バレエに限らず、そんな風に心と体を繋げて解き放ってあげると、人生はみるみる好転していきます。

これは私の実体験に基づく事実です。ちょっとうまくいかないことがあって、落ち込んでいた日でもバレエのレッスンを思いっきりやって汗をかいたあとは、気持ちも頭もスッキリしていて、程よい体の疲労感に布団に溶けるようにいい眠りにつけます。

たったそれだけのことだけども、解決の糸口が見えたり、自分が執着していたものから自然と手を引けたり。人生軽やかに生きていけます。

なんか、そんな人たちを増やしていくこと、それから自分もそういうダンススクールやバレエスクールとは少し違った、私が欲しい軽くて楽しくてワクワクする心地の良い場所を作りたいなと思って、9月からはじめていきます。

レッスンの詳細は以下になります。

▽日時
毎週土曜18:00-19:00

・9/1
・9/8
・9/15
・9/22
・9/29
・10/13
・10/20
・10/27
・11/10
・11/17
・11/24

▽場所
ACCE (アクセ)スタジオ
・地図 http://accestudio.com/pc/contents/access/access.html
・アクセス 高田馬場駅戸山口徒歩3分
・住所 〒169-0075東京都新宿区高田馬場4-1-7 市川ビル2F
・行き方 戸山口を右に出て、ファミマを左にまっすぐ、右手にセブンイレブンが出てくるのでそのビルの2F奥になります。

▽料金
2,000円 (当日現金にてお支払いください)

▽持ち物
・レオタード
・スパッツ
・バレエシューズ
※なければ動きやすい服装でOK
・飲み物
・汗拭き用タオル

▽お申込み
お申込みは不要。
当日参加費を持ってスタジオへお越しください。

▽講師プロフィール
http://fuyukaohtaki.com/profile-2/

▽特記事項
・更衣室ございます。
・18:00スタートなのでお着替え等お支度はその前にお済ませください。

はじめての方へ(オンラインバレエ)

オンラインバレエとは

Facebookの限定グループにて毎週月水金の朝9時〜9時半でバレエのバーレッスンのみをライブ配信してます。月額300円〜でご受講いただけます。

こちらは難易度としては中級〜上級向けになります。説明も体の仕組みを理解したいのであれば朝活ヨガの方が初心者向けに丁寧に説明させていただいてます。

 

参加方法

  1. こちら(https://www.facebook.com/groups/1661576284144788/?ref=group_browse_new)から参加申請をお願いします。
  2. 原則48時間以内に大瀧冬佳から承認させていただきます。
  3. 承認後、ご入金をお願いします。(http://fuyukaohtaki.com/lesson/price-2/)
  4. 翌日から参加されたグループ内にてレッスン動画をご視聴いただけます。

システム案内

  • 月水金の朝9:00~9:30にオンタイムでご参加いただけます。
  • 朝9:00にご参加いただけなくとも動画は全てグループ内に保存してありますので、ご自身の生活のリズムで何時でもご受講することができます。
  • 必要なものは1畳ほどのスペースとネットの繋がる環境、バー(なければ椅子の背もたれや壁を利用してください)のみです。
  • 映像は講師のみが映り、受講者のみなさまは映りません。
  • レッスン料の支払日に決まりはございません。
  • 月の途中からのご参加の場合お試しでその月のみ無料でご参加いただいても結構です。
  • 安価でのレッスンになりまして大瀧冬佳のみで運営しているため細かい決まりは省略させていただいております。
  • ご質問ご要望ご不明点等はいつでも大瀧冬佳あてにお問合せください。

注意事項

怪我のないよう楽しくレッスンを行いましょう!

  • 毎週開講を原則としておりますがやむなく休講の可能性もございます。
  • お支払いいただいたレッスン料はいかなる理由につきましてもご返金いたしかねます。
  • 迷惑行為と大瀧冬佳が判断した場合は強制的にグループ退会の処置をとらせていただきます。
  • レッスン中の怪我や事故に関しまして一切の責任はご自身でおとりいただきますようお願いいたします。
  • 効果効能を保証するものではございません。

お問い合わせ

 

はじめての方へ(プライベートレッスン)

 

プライベートレッスンとは

痒いところに手がとどく、いつもなかなか解消されない体の疑問がわかるようになります。特にクラシックバレエの基礎を、お教室には通っているけれどもよく理解できない部分などをフォローさせていただいてます。体幹を鍛えること、柔軟性のあるカラダの作り方、踊るため動くための解剖学、今よりもパフォーマンスをレベルアップさせたい時、体の軸を整える、体の癖をとりたい時などに最適なレッスンです。

運動をあまり普段されない、バレエは初心者でお教室のレッスンについていくのが大変な方から、さらに基礎を見直してもうワンランク上を目指したいプロの方。ヨガのインストラクターさんや整体師さんで生徒さんの答えにくい質問のお勉強、または自身のメンテナンスやレベルアップにと様々な目的をお持ちの方に対応するためプライベートレッスンと言う形を取っております。

バレエ、ヨガ、ピラティス、古武術、などなど目的とご要望をよくヒアリングさせていただいたのち、オーダーメイドでレッスン内容組み立てさせていただいております。 目的に合わせて、リフレクソロジーやメディテーションやカウンセリング、座学なども人によっては相談して組みこんでいきます。

 

オススメの通い方

 

集中的に基礎固めをしたい方

週1回ペース

大瀧冬佳のレッスンは基本的に何度も通っていただく必要はございません。
しかししっかりと基礎固めや癖の解消を目指す方には、第三者からの小まめなチェックが必要です。大瀧冬佳が勧める最も効率の良い通い方としては、ご自宅周辺のお教室に通われながら、当レッスンで行った基礎の復習との反復練習で身につけていただき、週一回のペースでまた当レッスンでフィードバック、または新たな課題をお出しし進めていく形です。→コース料金詳細

 

遠方の方

月1回~2回ペース

月一からの受講でも十分な課題をお一人お一人に合わせてコーディネートさせていただきます。大瀧冬佳のレッスンはとてもシンプルな基礎にまでメソッドとして大事なことを抽出してあります。ですから、ほとんど個人の反復練習と一つ一つの丁寧なフィードバックによって、基礎が作られていきます。月一よりも間隔があく場合はこちらからフィードバックを差し上げられないことで、変な癖がついてしまう可能性も否めません。ご相談いただき無理なく通われることを一番にオススメさせていただきたいので、ご遠慮なくご要望をお申し付けくださいませ。→コース料金詳細

 

学生・お勤めの方

土日祝日/平日夜間コース

平日昼間に比べて枠に限りがございますが、ご相談いただければお受けしております。→コース料金詳細

 

動ける体を作りたい方

週一回ペース+オンラインバレエ(または朝活ヨガ)

週一回のご受講と、月水金の週三回オンラインで行っているバーレッスンを行っていただき、ロジックと実践の両方をフォローしていく形です。→コース料金詳細

全くゼロから体を作りたい方にはまずは朝活ヨガ(原則毎日開講)との併用をオススメします。→朝活ヨガ詳細

ある程度バレエのご経験がある方や少しペース速く進めていきたい方にはオンラインバレエをオススメします。→オンラインバレエ詳細

とにかく全部盛りでやってみたい方はもちろん全てご受講くださいませ。

 

ご受講までの3ステップ

step1

はじめての方へ、注意事項等よくお読みいただきご了承いただけましたら、下記フォームよりお申し込みください。

○お申込みフォーム
https://goo.gl/forms/OzlljhUwq0nUZjTe2

step2

ご登録いただきましたメールアドレス宛にこちらからご連絡差し上げます。原則48時間以内にご返信いたしますが、万が一、メールが(土日祝祭日、年末年始を除いて)48時間を超えても届かない場合は以下のご確認ください。

  • ・gmail.comドメインを受信許可設定してください。
    ・お申込み時に登録されたメールアドレスが、間違っている可能性がございますのでご確認ください。
    ・こちらからのメールが、メーラーの迷惑メールフォルダや、ごみ箱フォルダに自動的に振り分けられている可能性がありますのでご確認ください。

それでもメールが到着しない場合はお手数ですが、大瀧冬佳facebookメッセンジャーよりご連絡くださいませ。

step3

メールにてご希望のレッスン日、レッスン内容・チケットを決定し、指定口座へレッスン料のご入金が確認でき次第、ご予約完了となります。当日お越しいただきご受講となります。

スワイショウで酔ってしまう時ーバランス感覚を鍛えたい!ー

 

 

バランス感覚を鍛えたい!

感覚とは嗅覚、視覚、聴覚、触覚、味覚と五感と言われるものだ。六番目の感覚といえば、だいたいの人が霊感的なものをイメージするだろうが…解剖学的には固有感覚というものをさす。

固有感覚っていう名前なんてどうでもいいのだけども、これは何かと簡単にいうと「サッと動ける能力」のこと。めちゃめちゃざっくり言ってみた。そう聞くと、これって大事だと思いませんか?要は、バランス感覚だったり、酔いにくい能力だったりということね。この能力は3,40代あたりから衰えていくと言われてる。

その他、この感覚が鈍っていく原因として代表的なものはストレス慢性的な体調不良血液がドロドロなどである。解決策はありきたりだけれども、適度な運動リフレッシュリラックス。常にやる気モードの戦闘態勢に神経のスイッチが入りっぱなしの人は要注意。

そして、鍛える!という意味では、普段しない動きをしてみることも効果的だ。小脳の活性化をすること。大人になればなるほど不規則な動きや、想定外の突飛な動きはそう滅多にしなくなると思う。子供の頃はブランコに乗ったり、高いところから飛び降りてみたり、急に走り出したりなど慣れている動きだけしかしないってことはなかったと思う。大人になるとそんな風にいろんな動きをしなくなる。そこで脳にちょっとした刺激を与えてあげることで、平衡感覚(バランス感覚)は鍛えることができる。

体操選手やダンサー、スポーツ選手がもつ固有感覚

私は自分の持っている才能の中で特に自信を持って優れていると思えるのは固有感覚だ。自分の空間においての位置と動きがどうなっているかを感知して、それを筋肉など実際に動く体に伝える神経伝達。そしてそこから体から脳へ再びどう変化したかの繊細なフィードバックを受け修正するというこのサイクル。これが私は優れている方だなと思う。

ダンスを初心者の方に教えていて特に能力の差を大きく感じるのは実はこの固有感覚の差だ。筋力や体力と言ったことももちろん差はあるけれども、大した差ではない。し、これは3ヶ月あれば私に追いつくことは可能だと思う。

例えば…車を運転する方はイメージしやすいかと思うけれども、車をバックで駐車するときや、道幅の狭い通りを通るとき、車体の大きさの感覚って視覚的に捉えているというよりも感覚的にわかる…そんな感じではないだろうか。その感覚こそが、固有感覚。

乗り物酔いは、耳の中の鼓膜のさらに奥にある三半規管などで捉える平衡感覚と視界とのズレから脳が混乱している状態。このズレを小さく補正する力が優れている人、つまり固有感覚の高い人は乗り物酔いしにくいってこと。

フィギュアスケート選手やバレリーナはクルクル回る。でも目は回らない。これは補正能力が鍛えられているからだ。回ったときの視界と三半規管で捉えている平衡感覚のズレに慣れているために目が回らないのだ。面積数平方センチメートルのトゥシューズで立つというバランス感覚も、微細な軸のズレに体と脳のフィードバックの細やかさによって瞬時に対応しているために立っていられる。

平衡感覚を鍛えるスワイショウとは

中国の太極拳で行うらしいこの「スワイショウ」立位での瞑想として私はバリのヨガの先生に習った。

<やり方>

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. 膝の力は軽く緩めて立つ
  3. 体の中心を軸にして左右に少しずつ回転を加えていく
  4. 全身の力はなるべく抜いて腕は中心からの回転に従いでんでん太鼓のように振られていくのを感じる
  5. これを数分間繰り返す

<注意点とポイント>

  • 呼吸は止めない
  • なるべく脱力
  • 腕は振り切った時にパン、パンと体に打ち付けるイメージで振っていく
  • 目が回りそうな方は目線を正面の一点に集中させる
  • 目は回らなそうな方は瞼を閉じてみる
  • 膝→腰→腕と動きが伝わっていくのをひたすら内観する
  • 慣れてきたら無心を目指してみる
  • 回数は300回(約5分)からはじめて慣れてきたら1,000回(約15分)ほど続けてみる

<効果>

  • 血液の循環の促進
  • 冷え性改善
  • 腰痛緩和
  • バランス感覚を鍛える
  • ストレス解消
  • 首や肩のコリをほぐす

準備体操や整理運動に私はよくやる。止まっての瞑想はちょっと苦手だけれども、これは無になりやすいし一人スワイショウを続けているとある瞬間に気持ちのいいリズムを感じられる時があり、この感覚を普段集中すべき時に再現できるようになると高パフォーマンスを出せるようになる(私は)。なので、普段アドレナリンでまくりで落ち着く瞬間があまり作れない方や、ストレスを感じやすい方などはやってみるといいと思う。

ただ、ずっと揺られていると気持ちが悪くなってしまう人は無理せず小さな揺れからはじめてみたり、視点を一点に集中させたまま行うなどで工夫してみてね。

 


大瀧冬佳プライベートレッスンの受付始めました。
※受付開始2日で満員に達したため数枠だけ増やしました(11/7現在)

・単発なら、1時間3,500円

・週一月4回なら、4回で10,000円

でお受けさせていただきます!(全て税込です)
内容はヨガときっかり限定しておらず、ヨガやバレエ、ピラティス、古武術、などなど混ざったものをプライベートレッスンなのでオーダーメイドでレッスン内容組み立てさせてもらってます!

目的に合わせて、リフレクソロジーやメディテーションやカウンセリングや座学なども人によっては相談して組みこまさせてもらってますm(_ _)m

 

お申し込みはFBや当サイトの問い合わせからメッセージください。

大瀧冬佳FBにとびます

↑こちらをクリック(タップ)


■大瀧冬佳監修 「カラダの教科書vol.1~2」販売中

・1冊 ¥3,160-.(税、送料込み)
・PDF版 ¥1,360-.(税込)

https://onlineballet.thebase.in/

解剖学の知識を実際にダンスに応用できるまで考えておられるすばらしい内容だと思いました。
また積極的に世に発信しておられる活動も素晴らしいと思いました。是非頑張ってください!(アレクサンダーテクニーク講師の方よりご感想)
他、ダンスカンパニーUzmeの旗揚げ公演「Mao」のオリジナルサウンドトラック全11曲を収録したアルバムも残りわずかですが販売しております。

朝活オンラインでヨガができます

こちらは参加費月額300円で毎日受け放題です!

運動難易度は妊婦でもできるレベルの易しめ

日頃の運動不足を解消したい人におすすめです。

また、朝早起きして体を動かし日の出の光を浴びると

一日とてもパワフルにおくれます!!!

エネルギッシュに毎日を過ごしたい人もぜひお気軽にご参加ください。

そろそろなんとかしなきゃ!この腹、この体力


■【大瀧冬佳*来年の公演予定】

2018年4月   大瀧冬佳ソロ公演開催予定(スタッフ募集中)
2018年6月末  UzmeArtFes開催予定(一般参加者募集中
2018年11月 NY単独公演開催予定
2018年12月 東京凱旋公演開催予定

お問合せ、ご質問随時歓迎

 

バレエの基礎を知りたいならば

 

動ける人と教えられる人は違う

「背筋まっすぐ」「骨盤立てて」「力を抜いてリラックス」…これらが明確にどの状態をさすのか、私には先生の言葉がよく理解できなかった。とても踊りの上手な先生。コンクールでたくさん賞を獲っていて、テクニックも表現力も素晴らしいバレエの先生だった。でも、実際のレッスンではその美しい先生の動きを目で見てコピーするにはとてもとても時間もかかったし、時には間違った癖がついてしまって、どんなに踊れる先生に教わっても一筋縄ではもちろん行かず苦労した経験がある。

踊れる人と、教えるのが得意な人は違う。教えるのってとても難しいなと私も思う。教えている内容を目の前で再現できるだけのスキルを持っていて、なおかつ、イメージとしての伝え方とロジックとしての伝え方の両方を使い分けられて、一番大切なのは踊ること、カラダのこと、生徒のこと、教えることが大好きな先生を探すのはなかなか大変だ。

ロジックに弱い先生が多い

バレエの先生の多くは幼少からバレエを習っている人が多く、子供の頃特有の感覚でテクニックやカラダの使い方を掴んできた人が多い。だから、どこがどうなっているかなんて知らなくて当然。だって知らなくても問題なくできてしまったのだから。

そして、もう一つは、バレエは「才能」や「環境」「運」で10代の後半になるまでにどんどんふるいにかけられバレエを習っている子は半分、また半分と減る。10代後半を過ぎてもバレエを続けている人の方がずっとずっと珍しい存在になる。たまたま環境に恵まれ、たまたま才能があり、残った人が先生になっていることが多い。

そんな中、私は環境も才能もビリッケツなままバレエを続けていて、そこの足りない部分を何で補ってきたかといえば…一番は誰にも負けない情熱だった。二番目は細かく徹底的に網羅されたロジックによるものだと思う。

「才能」という言葉で片付けない!諦めない!必ず打開策はあると信じてその一つ一つを潰してきた。基本的にバレエダンサーというのは元々スペックの高い人種だと思っている。(私個人の感想ですよ)(かといって、彼らが努力してないとかそういうことじゃない。いや、私も努力はしてないんですけどね。)スペックの高いって言葉は誤解を招きそうだけど、簡単にいうと「飲み込みの早い人たち」。

ロジックを知る必要がないくらい、スルッとその道でやってきた人というのが、一流のバレエダンサーに見られる傾向。バレエはとてもとてもとてもとても呆れるくらいに地味な基礎の積み重ねなのだ。ショートカットしようとしたら、たちまちテクニックが成り立たなくなる。だから、私が見るところ、バレエやってますという人の8割はバレエのバの字も踊れていないし、基礎も理解していないし、体で再現できていないなと思っている。

知らないし、できないし、教えられないし。そんな人たちが先生として教えているのが日本のバレエで。そして、では有名バレエ団の付属バレエスクールに通うのはどうかといえば、先にあげたように才能ある先生が教えているので、ロジックに強いかといえばそうではないことが多い。

私の教えていることはシンプル

そんなに難しいロジックなのかといえば実はそうではなくて。私の教えている基礎というものは拍子抜けするくらいに教えることは1ヶ月で済んでしまう。週に一回、1ヶ月に1時間でバレエのほとんどのことは教えられる。

何なら私は無料でいくらでも書いているし、話している。でも、それがどれだけ大事なことかってわかるのは本当に自分が踊りこんでからであったり、体を使い込んでみて、ずっと後になって気づくのだと思う。これがどんなに重要なことだったかって。基礎ってだいたいそういうものだ。

応用をやるようになって、初めて。スイスイ簡単だと思って通り過ぎてきたあの基礎をしっかり体得できていないとできないことだったのかと気づく。なので、教えることは1ヶ月で済むけど、体得するには10年かかると思った方がいい。頑張って3年。

体の正しい使い方って私は教えられるかはよくわからない。「正しい」って何だろうって今も私も日々探求しているからってのもある。それに私自身は「正しさ」より「美しさ」だったり「安全性」を求めている。すぐに故障する体だと困るから。なるべく長く踊りたいと私は願う。私は自分の教えることが正しい!と言い切る気は無い。自分が正しいと思うと、他は間違っていると否定することになって、それ以上の発展や成長を自分で止めてしまう気がするからだ。

 


 

大瀧冬佳プライベートレッスンの受付始めました。
※受付開始2日で満員に達したため数枠だけ増やしました(11/7現在)

・単発なら、1時間3,500円

・週一月4回なら、4回で10,000円

でお受けさせていただきます!(全て税込です)
内容はヨガときっかり限定しておらず、ヨガやバレエ、ピラティス、古武術、などなど混ざったものをプライベートレッスンなのでオーダーメイドでレッスン内容組み立てさせてもらってます!

目的に合わせて、リフレクソロジーやメディテーションやカウンセリングや座学なども人によっては相談して組みこまさせてもらってますm(_ _)m

 

お申し込みはFBや当サイトの問い合わせからメッセージください。

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■大瀧冬佳監修 「カラダの教科書vol.1~2」販売中

・1冊 ¥3,160-.(税、送料込み)
・PDF版 ¥1,360-.(税込)

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解剖学の知識を実際にダンスに応用できるまで考えておられるすばらしい内容だと思いました。
また積極的に世に発信しておられる活動も素晴らしいと思いました。是非頑張ってください!(アレクサンダーテクニーク講師の方よりご感想)
他、ダンスカンパニーUzmeの旗揚げ公演「Mao」のオリジナルサウンドトラック全11曲を収録したアルバムも残りわずかですが販売しております。

朝活オンラインでヨガができます

こちらは参加費月額300円で毎日受け放題です!

運動難易度は妊婦でもできるレベルの易しめ

日頃の運動不足を解消したい人におすすめです。

また、朝早起きして体を動かし日の出の光を浴びると

一日とてもパワフルにおくれます!!!

エネルギッシュに毎日を過ごしたい人もぜひお気軽にご参加ください。

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■【大瀧冬佳*来年の公演予定】

2018年4月   大瀧冬佳ソロ公演開催予定(スタッフ募集中)
2018年6月末  UzmeArtFes開催予定(一般参加者募集中
2018年11月 NY単独公演開催予定
2018年12月 東京凱旋公演開催予定

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私はそもそも腹式呼吸や丹田を疑っている

 

多くの方や多くのメソッドが語る腹式呼吸とは

息を吸った時にお腹を膨らませて、息を吐く時にお腹を凹ます…というそれだ。多くのヨガインストラクターや体に関わるセラピスト、ヨガ愛好家ならば間違いなく聞いたことも実践したこともあるであろうこの「腹式呼吸」。なるべく息は細く長く行う。吐く時おへそを背骨に近づけるように、呼吸を通して内観しましょうというアレね。

 

腹式呼吸は何故いいのか説明できますか

との問いかけに多くのインストラクターは

・自律神経を整えるから

と答えるはずだ。だけども、それは腹式呼吸だからなのか?そもそも腹式呼吸ってどこがどうなっているのかな。他の呼吸じゃダメなの?自律神経って実際になんなんだろうか。などの疑問についての確認や証拠といったものはどこからその情報をとってきたのかが気になるところ。

それでは生徒さんの体を預かる身としては非常に心許ないし、私のような自分の体が商品のダンサーやアスリートにとっては非常に由々しき問題となる。情報の

出どころと、その信憑性ってネットで調べた、本で調べた、人から聞いた程度の情報では気が済まない。だって、私にとっても生徒さんにとっても大事な大事な体なので。それに体のことを知るのは非常に面白い。

 

大瀧冬佳の体の知識と経験

整体師をしていたことがある。その頃は、全くの未経験からもちろん仕事を始めたが、幼い頃から毎日母の全身のマッサージをしていて、人の体に触れることが昔から好きだった。そして、職場には国家資格を持った整体師さんがいて、その方に色々と教わった。厚さが3~5㎝くらいある人体解剖学の本を何冊も手に取り、患者の体に触れては知識と体感を結びつけていった。

ここまではみなさんよくやられること。

ポイントは誰かが方法を言語化したものではなく、ただただ体の事実しか書いていない知識を取り入れること。

ただ私はダンサーだ。知識として取り入れる前から、どうしたら体がどうなるかということを言語化して人に説明することはできなくとも自分の体感としてはたくさん知っている。こうしたら怪我をする、こうしたら痛める、こうしたら神経の痛みが走り、こうしたら筋を違える痛みで、こうしたら筋肉痛の痛みといったような使った時のデータが蓄積されているので、知識を取り込んだ時それは確信に変えていく作業で非常に面白かった。

背骨はいくつもの関節が積み重なっている、そして、それは一つずつ形や大きさが異なり、得意な方向の動きも様々。そうしたことを自分の体に照らし合わせて動いてみて一つずつ検証する。

といったことを全身の骨一つずつ行う。骨はとてもよくできている。

関節で動きは生まれているってこともちゃんと理解するのは実はとっても難しい。これは肩関節と言われるものだけども、肩がどれだけの方向に動くかとその可動域を体感しながら確認していくだけで実は語って柔らかくなる。私の体がすごく柔らかいのは体と自分の脳みその思い込みを関節一つずつ再インストールし直しているからだ。プライベートレッスンではそれを丁寧に一緒にボディスキャンさせてもらっている。そんなことを教えている人はあまりいないと思う。

180度の開脚をしたいとか、ターンアウトできる脚になりたいとかっていうのも、私も筋肉を一つ一つ研究して、幾層にもなっている筋肉の上からどれくらいまでが私たちの意識や感覚で動かせるものなのかというと本当に表面の大きな筋肉しかわかっていないということを判明させたりなどを自分の体で実験して伝える。筋肉は骨にくっついているわけだけど、くっついている場所の始まりと終わりの点と点の距離を短くする働きのみが筋肉のできることだってことも、使ってみて知ってみて理解すること。縮むという一方通行な動きしかできないにもかかわらず、私たちの体は、回す、蹴り上げる、反る、振る、などなど多様な動きが可能だ。それはその動きの数に対応できるだけの筋肉が付いているから。

なのでこんなものを見ながら、動きを細分化させてココとココを近づける動きだから〇〇筋が稼働しているのね!なんて確認作業をする。

二足歩行する私たち人間の体って本当にすごい。今は、筋肉と骨と関節の話しか書いていないけれども、ここに靭帯や神経といったものも密接に絡んできて皆相互に見事に働きあって動作や生存が可能になっている。

私はこうしたダンサーとしての体感と、体オタクとしての知識と、整体師として月に100人以上の方の体に触れた経験とをミックスさせてまだまだ研究を続けている。整体の仕事をしていた時は、月に100本以上の指名をいただいていた。ほっそい腕した小娘が腰が痛いと行ってきた患者の腰に一切触れずに帰りにはコルセットなし痛みなしに帰らせるわけだから、指名がつかないわけがない。丁寧にカウンセリングして、歩き方や動きの癖を観察分析して、何がどうなって痛いのかを解明して少ない手数で施術してあげればいい。

私にとってはデータを蓄積できる格好の場で楽しくて仕方がなかった。

 

話を戻すと…

つまり、

これでも今、私は全然体のことはわからない。完全に理解しようとも思っていないし、できるわけがないと思っている。だからこそ、すでにある知識だって本当かどうかわからない。その中で、どうしても納得がいかないのが、丹田の扱い方と腹式呼吸なのだ。丹田に関しては宗教レベルで、「丹田大事!!!」みたいに言われているから、疑う余地もない状況になっていると思うのだけども。それがもしかしてよくないんじゃないかと思う。下腹は力を入れてホールドすると私の場合、どうしてもパフォーマンスが落ちる。

腹式呼吸に至っては、肺に空気が入るのであって、下腹に空気が入ることはありえない。リラックス効果というのも怪しい。呼吸の仕方をヨガの指導中にすればするほど、初心者の方は特にそちらに気が散りすぎて、リラックスから遠ざかっているように思う。そこまでして腹式にこだわる必要があるのか、知りたいなーというのが最近のテーマ。

ちなみにトップアスリートレベルの運動量で知られるバレリーナは腹式呼吸をしていない。私は腹式か胸式かなんて呼吸に意識を持って行った時にしか明確に話変えてできていない。どちらかというと、自分の脳みそで処理するものを限りなく0にして、その瞬間の場のエネルギーに委ねたいというのがダンサー大瀧冬佳の本音なので、なるべく無意識でできるものがいいのではないかと思っている。無に近づけること!

 

まとめ

私はみんなが正しいと言っていることではなく、結果がでることを伝えたいし、知りたいと思ってどうしても探求してしまいます。この体を使っていろんな方法で自己表現ができるってとても幸せなことだと思うので、それをサポートするし、私が世紀の発見をした時には周りの人に聞いて欲しかったりするんですよね。そんな感じで、レッスンの講師はさせてもらってます。

大瀧冬佳プライベートレッスンの受付始めました。

単発なら、1時間3,500円

週一月4回なら、4回で10,000円

でお受けさせていただきます!(全て税込です)
内容はヨガときっかり限定しておらず、ヨガやバレエ、ピラティス、古武術、などなど混ざったものをプライベートレッスンなのでオーダーメイドでレッスン内容組み立てさせてもらってます!

目的に合わせて、リフレクソロジーやメディテーションやカウンセリングや座学なども人によっては相談して組みこまさせてもらってますm(_ _)m

 

お申し込みはFBや当サイトの問い合わせからメッセージください。

 

 


■大瀧冬佳監修 「カラダの教科書vol.1~2」販売中

https://onlineballet.thebase.in/

解剖学の知識を実際にダンスに応用できるまで考えておられるすばらしい内容だと思いました。
また積極的に世に発信しておられる活動も素晴らしいと思いました。是非頑張ってください!(アレクサンダーテクニーク講師の方よりご感想)

■朝活オンラインでヨガができます

そろそろなんとかしなきゃ!この腹、この体力


■【大瀧冬佳*来年の公演予定】

2018年4月   大瀧冬佳ソロ公演開催予定(スタッフ募集中)
2018年6月末  UzmeArtFes開催予定(一般参加者募集中
2018年11月 NY単独公演開催予定
2018年12月 東京凱旋公演開催予定

お問合せ、ご質問随時歓迎

 

そろそろなんとかしなきゃ!この腹、この体力

 

妊娠中期の体重管理に

現在、私は妊娠24週目(7ヶ月)に突入。妊娠中期の最後の一ヶ月の始まりだ。お腹の大きさは子宮底長は23~28㎝にもなる。子宮のてっぺんがへそ上くらいに上がってくるってこと。さすがにうつ伏せでは眠れず、仰向けでもお腹の重みで苦しくなる。体を洗うのも「うっ」と声が出てしまったりする。妊娠中は体脂肪を貯めやすい体になっている。むくみやすく、太りやすい…。塩分を少し控えた食事でむくみを予防したり、バランスの良い食事を心がけなくてはならない。

子宮が大きくなり、膀胱が圧迫されて尿もれしやすくなるのもこの時期。ホルモンの分泌によって妊婦さんの筋肉は柔らかくなっているため、尿もれしやすいそうだ。

また、子宮はしただけでなく上にある胃も圧迫してくるため、胃もたれや吐き気が引き起こりやすい。胃液が逆流して気持ち悪くなる。1回の食事量も大して入らなくなる。

そんなわけで、妊娠中期を超えた「安定期」と言われる妊婦もなかなか身動きをとるのは大変である。その上、私は最近まで切迫早産ぎみと診断され自宅安静を余儀無くされていたので、1ヶ月寝たきり生活をした体は驚くほど体力も筋力も衰えてしまった。全く動かないもんだから、それはそれで出産のリスクが高まる。お産力をつけなくては!そして歯止めがきかないこの体重増加も阻止しなくてはならない!

現役ダンサーの妊婦時程度の運動量

そこで、私は長男次男妊娠時にも行なっていたマタニティヨガを今回も始めることにした。ヨガと一口に言っても、アイアンガーヨガ、アシュタンガヨガ、ハタヨガ、…とものすごくたくさんの流派があり難易度や呼吸法なども変わってくる。私がヨガインストラクターをしていた頃は、アイアンガーヨガという運動量やポーズの難易度としてはハード目なものを教えていた。もちろん自宅安静上がりの妊婦なのでイージーなヨガを行う。パワー系ではなく、呼吸やストレッチを重点的に行うリラックス系のヨガだ。

一般の方に、よくご指摘されるのは私たち(普段から体を動かしている者)の「軽く」は一般の方からしたら全然「軽く」なくハードだということ。しかし、今回はとてもレベル感のあったレッスンが進行されるかと思う。どうか安心していただきたい。

朝活にオンラインヨガを始めます

・どなたでも参加可能

・どこからでも参加可能(全国から受講可能)

・いつでも参加可能

・移動のためのコスト削減

朝活はなんか体に良さそうってことはみなさんわかっていると思う。でも、特に女子…ハードル高いよね。化粧して、着替えの服を持って、電車に乗って…と一気にタスクが増える。毎日続く自信がない。その心配は一切無用。ただ起きれればいい。しかも、私の行う朝活は布団の中からレッスンスタートできる。どういうことかというと、早起きって目は覚めるじゃないですか。だけど布団をはいで起き上がるという動作ができない。特に冬!それを、布団の中から体を徐々に動かすレッスンから始まり、30分のレッスン終了後には気がついたら布団から出て起き上がって終了している!というレッスンなのだ。

このレッスンはFBの限定グループに参加している方が参加できます。

こちらです↓

https://www.facebook.com/groups/1748328892062822/

特に参加条件は定めておりません。ので、お気軽に参加申請どうぞ。朝5:00~5:30にグループ内でレッスンをライブ配信します。それをただポチッと押していただければ参加できます。特に大瀧冬佳と友達になっていなくともグループの参加は可能ですし、配信画面には見ている側の映像はうつらないのですっぴんでも部屋が散らかっていても問題ありません

ただし、事前にアナウンスしておきたいことが一点。大瀧冬佳が予告なく寝坊することがございます。楽しみにしていたのに、今日はやらないの!?なんてことが稀に起こる可能性もございますこと、あらかじめご了承くださいませ。その時はグループ内に前回までの動画が保存されておりますので、そちらをご覧くださいませ。

参加費は原則300円/月額と、大瀧冬佳にお駄賃あげる感じでどうぞお気持ちいただければと思います。参加費は決まりではありません。タダでご受講くださっても、300円でなく1,000円お支払いいただいても、後払いでも、先払いでも構いません。お支払い先はこちらからお願いいたします。(お支払い方法はクレジット払い/口座振込がございます)

ご不明点、ご質問は当サイトのお問合せまたは、大瀧冬佳FBにメッセージください。

いつまで消費しながら文句言ってるの?発信しちゃえば?〜私がブログを書きはじめたきっかけ〜

 

 

私がブログを書きはじめたきっかけ

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去年の4月あたりから

私はいつまで消費することで

仮の楽しみで人生誤摩化しつづけるんだろう?

という疑問がむくむくと膨れ上がってた

 

もともと小さい頃から

私は生み出す側だったはずなのに

何を誰に隠れるように生きはじめてしまったんだろう

 

誰かが作った仕組みの中で

楽しい!幸せだ!と誤摩化してる

消費じゃなくて本来私のしたいことは発信

生み出す側なはずだと思った

 

でも、なかなかできずにいたんだけど

少しずつ小さな動きを試みて

まず、身近な人に発信スル側になりたいと伝えることから

 

そうこうしてるうちに

かさこさんのブログに行き当たったんですよ

 

で、たまたま読んだのが

これ

http://kasakoblog.exblog.jp/23388119/

「たった一人か二人の嫌いな人を気遣うために自分の人生を台無しにしているあなたへ」

もう、私はこのときパンパンにふくらんでたんだと思う

「好きに生きさせて!!!」って思いでいっぱいになってたんだと思う。

このかさこさんの記事を読んだら

そのパンパンになった私に針でパンっと割ってもらった感じで

今もこうして留まるとこ知らずに進んでいる

 

もう抑圧は勘弁して!って感じだったから

一気にもうどうでもよくなって

抑圧されてた分、勢い良く進みだせた

 

『なんてもったいない人生なんだろう』

『嫌いな人に焦点をあてて人生を送っている限り、
一生、人生はつまらないまま終わるだろう。
そんなんでいいのか?』

 

一言、一言と読み進めるうちに

目が覚めてきて気付いたら

もうかさこ塾に申し込んでいた

かさこさんに

「ちょっと上限いっぱいで友達申請できないんですけど

どうにかなりませんか?」というようなメッセージまで送っていた

 

私の父は未だ健在である

ネットで居所がバレる可能性がある

私がどこで何をしているのか

もう10年も以上も会っていないが

父は私を気にしている

 

だから、私はSNSなんてやらなかった

極ふつうに生きることで

極ふつうの幸せや安定を手にできれば

それでいいと自分に言い聞かせてきた

 

でも、限界だった

私にはやりたいことがある

そんな世界でたったひとりの存在に怯え

なぜ私はやりたいこともやらずに死んでいかねばならないのだ

 

結局、発信しはじめて第一回目のバレエ教室開催に

父の再婚相手が偽名をつかって参加してたけど

もう、だから、なんなのだと。

 

私に好きに生きさせてくれ

もう妨害してくれるなと

 

よく、そんなふうにどうしたら

全公開で名前と顔をだして

いいたいことを言えるのかと聞かれるけれど

 

私は10代の若い頃に

家や全ての所持品、さらには友達や地元

そしてさらには「冬佳」という名前すらも

捨てて生きねばならない窮地に立たされたんだ

 

名前を捨てるってことがどんなことだかわかるかな?

名前を捨てない代わりに逃げて逃げて逃げまくる生活だった

根無し草、はぐれ雲のように突発的に消えては

また別の場所でしらっと生活をはじめるのだけど

知り合った人にあまり多くは明かさず

「大瀧冬佳」として生きることに制限をかけてたんだ

 

それがどれだけ窮屈なことか

市役所にもいちいちブロックをかけてもらったり

とにかく「大瀧冬佳」として生きることを許されない

 

もういい加減何からも逃げないところで生きていきたい

「大瀧冬佳」として胸をはって生きていたい

 

 

そんなときに出逢ったかさこさんのあの記事は

最後の最後、私の思いにパンと風穴を開けられてしまった

 

だから今がある

もう肚をくくったと言うか

私はその世界でたった一人のためでなく

私のために、私を応援してくれる人の方に

目をむけて生きていったらいいじゃん!って自然に思っちゃったんだよね

 

で、その結果は見ての通り

私はやりたいことができて

たくさんの人に囲まれて

子育てもおおらかにゆったりできている

 

そんなことも含めて

「fuyukaohtaki.comの育て方×大瀧冬佳後援会」

では3時間ぶっとおしで話させてもらっている。

こちらはそろそろ次回の日程を発表しますが

今のところ8/28の12:00~

平日も今月もう一日くらいやろうと思ってます

 

そして、9/3は大分中津にて

ダンスを披露させていただいて

1日に60分のヨガWSを3回

事前予約もはじまってるよ!!

クリスタルボウルの音色とともに

私のヨガの世界を堪能できるよ

https://goo.gl/forms/TH1HASm2l5HZlUKt1

お申込みはこちら↑

ヨガ

詳細はこちら↑

 

大瀧冬佳をもっと知りたくなった方は

こちらから「ふゆかマガジン」をご請求ください

Fuyukaマガジン

 

大瀧冬佳バレエレッスン情報

8月のスケジュールアップしました!

バレエ

 

 

バレリーナダイエット実践記録①【やらざるを得ない環境をつくる】

 

理想のカラダをつくる!

身長 153.0㎝

体重 40.5㎏

の理想をめざして公開ダイエットします。

 

公開ダイエットの動機

 

しっかりマネジメントしてやるダイエットは

およそ10年ぶり。

体重公開はかなりドキドキするけど

ガチンコダイエットやってみようか。。。

(あぁはずかしい。。。。)

現役時代の反動なのか

無頓着ALL FREEでここ10年やってきちゃったので

バレリーナとして信憑性にかけることと

リアル記録をのせることでヘルシーなカラダ作りを提唱できる

そして、自分自身、年齢を考えてもそろそろちゃんと

カラダ作りしていきたいなと決めたから!!

ダンスの質が落ちてしまっている

テクニックや筋肉、体力をつけつつ

無理のない重みに変えていくことで

パフォーマンス向上を本当に今年はしたい!

 

さてはて、気になる現在の体重を公開!

 

言っとくけど!!!

私は今の自分の体も大好きです。

意外とむちむちしてるところも

私らしくて好きで

特段、痩せようとかしてませんでした

 

食事にも制限はかけず

食べたいものを食べたいときに食べたいだけ

というALL FREEな食生活で

睡眠時間も一定してません。

起きたいだけ起きて

寝たいだけ寝る。

 

……

 

………

 

………….う〜っむ

 

…………..言いたくないな〜

増えたの分かってたから計ってなかったの

で、今さっき計ったら…..

なんと!!!!!

 

 

 

50.6㎏!!

きゃあーーーーーーー!

 

可愛らしい数字ね。

 

環境設定

 

目をつぶっていても仕方ない!

ささっと、実践していきましょう。

もう公開してしまったからね。

 

はい!環境設定!

①睡眠時間を一定にする

こちらのsleep betterというアプリを使って

睡眠の質を改善したいと思います。

就寝時間と起床時間をととのえていきます。

 

②食事改善

大瀧冬佳、じつは美味しいものを好きなだけ食べるより

体にいいものをちょっとずつの方が

ずっと幸福度が高いことを知っている。

 

本当はファスティングをしたいのですが

準備が必要なほどの食生活なので

・小麦をぬく

・砂糖をぬく

・和食中心

・外食やめる

・野菜を豊富にとる

・まごはやさしいをとる

・水を一日2ℓのむ

・発酵食品を多くとる

こちらで、1ヶ月間かけてニュートラルに戻したいと思います。

その後考えている計画としては

断食メガネさんのファスティング

http://n-lab.co.jp/fasting/index_pc.html

6月にやってみようかなと!!!

 

③変わらず踊る

そして、保育園の送り迎えをできるだけ徒歩で!

ふゆかつ。をやる

 

これで一ヶ月間様子みます。

 

 


【レッスン情報】

3ヶ月間レッスン受け放題春のはじめてバレエをはじめちゃおキャンペーンやってます!!

下記のレッスンを12,000円で全部受けられます。

 

「はじめてのバレエ」

場所:池袋スタジオBUZZ

レッスン代:4,000円(税込)

 

5/10(火)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:15

5/24(火)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:15

6/7(火)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:15

6/18(土)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:15

RESERVA予約システムから予約する

「ダンサー表現者のためのバレエ」

場所:池袋スタジオBUZZ

レッスン代:5,000円

 

5/17(火)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:30

5/31(火)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:30

6/11(土)tea13:15~14:15 lesson14:30~16:00

6/14(火)tea9:15~10:15 lesson10:00~11:30

RESERVA予約システムから予約する

「音浸しの会」

5/14(土)18:00~22:00
RESERVA予約システムから予約する

6/25(土)18:00~22:00

7/30(土)18:00~22:00

 

 

【出演情報】

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「好きを仕事にする見本市 かさこ塾フェスタ2016」

2016年5月29日 CST飯田橋 (11時〜18時30分)

入場料 無料

多種多様な好きを仕事にされた方の展示、物販、セミナー、トークライブ、ワークショップなどなどが出展されます。私、大瀧冬佳はこちらでダンスショーケースをご披露いたします。私のダンスのテーマは「愛」です。

 

【お知らせ】

「Fuyuka Ohtaki Dance Life」という会社案内の個人版セルフマガジンを4月末発行予定です。欲しい方は無料で送付いたしますので、こちらから件名に「セルフマガジン希望」本文に「氏名」「送付先の住所」「部数」ご記入いただき送ってください。

 

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