三日坊主を眠眠打破!!

 

 

オンラインでの早朝の体操を公開している。ライブの参加者様は、5〜6人いらっしゃって個人的にとても楽しんでいる。

 

【1/12 FUYU活】

【1/11 FUYU活】

 

 

【1/10 FUYU活】

 

 

と、今日までで3日つづいたわけだが、やってる方もいい加減眠い。なので、ここで改善点をあげることにした!!

 

  1. 楽しみをもつ
  2. 目的をもつ
  3. 早く寝る
  4. 仲間をつくる(朝活グループへぜひ!)

もはや、早く寝ることだ。9時以降は光にあたると睡眠の質が落ちるといわれるが、まず早起きしている段階で深夜パソコンやスマホ、テレビをやめようと努力せずとも睡魔が襲ってくるため努力不要。早寝は早起きから。そして、朝の方がやっぱりエネルギッシュでクリエイティブな頭と体で仕事にとりくめる。結局、夜の時間を惜しんで起きていろいろと作業をしていたがまるまる朝にもってくるとかなり効率がよいということを実感。私はもともと夜型人間で、ひとりで早寝早起きを試みては失敗してたのに、そこまで苦もなく起きられている!!あと1日が長く感じるので、「時間がない」ということもなくなりそう。

 

「時間を作るのが上手になる!!」

 

そして!!ここで問題。(ででん!)

Q, 三日坊主をどう打破するか??

 

正解は….(正解は?笑)

『越後製菓!!!!』

 

 

じゃなくて。新たな風を吹き込ませる!!!です。

そこで、本当はその道のプロに依頼したかったけれども(英語アレルギー克服アドバイザーさんに)それは…このブログを読んでいただいてこっそり身を潜めて待つとして。朝、体を動かしたあととても頭が冴えてる気がするので

 

『英検3級しかもってない大瀧冬佳による英語講座』と言う名の、英語『学習』〜もはや教えて〜を、体操のあと15分、明日1/13~(いつまでとか未定だけど)やってみようと思う。

 

 

朝、早く起きるとテンション高め。これは、幸せホルモンが出ているからだ。ポジティブ思考になるし、余計な悩みもなくなる。ちょっとはじめ、猛烈に眠いくらい。

 

最後に、参加されるみなさまに有益なアドバイスとして、体を動かす前後に水分をとってください。恐ろしく循環がよくなります。肌にもいいです。白湯とか。生姜紅茶とか。水。炭酸水。

 

こちらを読んで興味が湧いた方は、とりあえず参加の有無はともかくグループへの参加をお待ちしてます。

Facebook『FUYU活』グループページへ

自律神経とバレエ

 

自律神経って聞いたことある?

 

簡単に言うと、

人をON/OFFにさせる信号のこと。

(ざっくり)

 

 

ONのとき、交感神経というものが優位になり

OFFのとき、副交感神経というものがなっている。

 

 

ON/OFFと聞いてすぐに思い浮かぶものは??

起きてる/寝てる、だよね。

 

 

ざっくりと言って、そういうこと。

 

 

電気をパチっとON/OFFになる感じではなくて

やじろべぇのように、

1日の中でグラグラとバランスをとっているもの。

 

 

そして、手足は自分で動かせるけれど

腸とか胃とか内蔵は自分の意思では動かせないよね?

これを動かしているのがこの自律神経というもの。

 

 

自律神経が乱れると不調がおこり

ひいては病気になる、というのはこういうことからだ。

 

 


さて、ここからは私が体感した自律神経とバレエの関係性のお話。

 

自律神経はどっちかが優位になりすぎると不調が起こる。

 

 

ONの交感神経が働いているとき

筋肉はかたくなる。

で、バレエは柔らかく使わないとできない動きが多い

だから活動しながらリラックスする必要がある。

 

そして、言わずと知れたクラシック音楽!!

リラックスといえばクラシックだよね。

 

音楽に身も心ものっていくのがバレエなので

呼吸も自然と歌うようにつかうと

筋肉が固まってロックがかかるようなことはない。

 

 

それはなかなか体感に至までは難しいかな?と思って

私はヨガとバレエをセットでうけられるものにした。

ヨガもいろいろあって

リラックスを目的にしたものから

ダイエットや脂肪燃焼、シェイプアップを目的にした

息が上がるくらいのハードなヨガまで

私は過去4年いろんなクラスを受け持ってきた。

 

 

今回の「FUYUKAヨガ」では

手の届かない内部にあるコリをほぐすくらい

深い呼吸をベースにしたヨガをやるよ。

深部から動き出せるカラダをつくってからの

「はじめてのバレエ」をやってみよう!

 

 

 

息を吸うときONの交感神経

息を吐くときOFFの副交感神経とスイッチするから

自律神経が整い、

アタマもクリアになるし

カラダも軽くなるし

心もすっきりする。

 

そうすると、いいアイディアが浮かび

仕事もはかどるし、気持ちも穏やかに余裕をもっておくれる。

 

 

だから午前中のクラスにしている。

午後から残り一日楽しく送ってもらいたいなと。

 

 

寒くなってきたので

風邪をひかない強い体作りにも

私のヨガやバレエは最適!!

 

 

仕事は自己管理は最低条件だものね。

インフルエンザが流行ろうが

そんなのどこ吹く風なつよいカラダを手にいれましょう!

 

12/19 「FUYUKAヨガ」「はじめてのバレエ」

 

 

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FUYUKA流自分の整え方〜首①〜

 

Fuyuka流自分の整え方 カラダからのアプローチ

の「首」編に突入です!!

 

肩こり、頭痛、目眩い、咳、喉の痛み

首のコリやハリ…

 

を抱えているときって

一つに腹黒い自分を否定したり

ゲスい自分を表現するのを押さえ込んでるときが多いです(私は)

 

もう一つは

第三の目っていうのが

眉間にあるんだけども

(ないと思っていても別に問題ないのでふーんくらいに思っててよし!)

要は直感、はたまた知識や経験から自分なりに肚に落とし込む

「腑に落ちる」ってことがなかなかできていない時

この症状に見舞われるはず。

 

 

喉の痛みなんてウィルスじゃん!!って思うだろうけれども

免疫をさげている要因はここに繋がったりするのです。

 

 

例えば、大勢の前で話さなければならないとき

目から入ってきた「うわ!たくさん人がいる!」っていう情報を

肚に落とし込めないと

自分を見失い→やったらいいこととリンクしない→緊張

 

 

首の後ろの頭蓋骨がのっかってるところが

驚くほど素直にギュッと固まっているんだよ。

 

 

例えば、

ムカつくな〜って言う人に媚びへつらわければならない時

お腹の中は文句たれまくりなのに口は違うことを言っているときも

首の後ろ、喉もギュッとつまっているんだよ。

その繋がった表情筋も緊張して自然な笑顔なんてできない

 

 

 

みなさま、そう言われるとそうだなと感じるかと。

 

 

私は意志と感情が生まれるのは

お腹と脳だと思っている

 

 

これを繋ぐのが首なので

そして吐き出す箇所も

喉でしょ?

口から言葉がでているんじゃなくて

喉の声帯からでしょ?

 

 

出すってことをしないと

中に溜まる一方なので

いい空気、いい流れも止まる。

循環が悪くなる。血の巡りも悪くなる。

自律神経のON/OFFもめちゃめちゃになる。

よって首や喉の調整は重要。

 

 

ですから、まず、あなたの肩、首、頭、目は

どんだけ頑張って塞き止めているのか感じてみてください!

 

あ!今気付いた!

「塞き止めているから」「咳」が出るのかもね!!

喘息とか食道炎とかになってるときは

もう限界!!!っていう悲鳴かもしれない。

 

子供の喘息は親の悲鳴を体現してることもなきにしもあらず。

他にも理由はあるけれど、その一つであることは間違いないという私の体感。

 

 

感じて!と私はよく言うけれども

それをボディスキャンといいまして

感じるだけで、緩むなんてことはよくあるのです。

 

 

逆に緩ませなきゃ!ってあなたの意思で動かすのは

反対側の筋肉に力が加わり強すぎたりするので

感じる程度から身体感覚を養うことは

地味で遠回りで効果もすぐに感じられなくて飽きるだろうけれども

根本を解決するに至る唯一の道でした(私は)

 

 

というわけで、れっつとらい!ですね^^

 

 


 

 

12月のレッスン情報

 

私は道行く人の動きやカラダ付きをいつもそういう目で見てます。

自分の身体感覚も大事にして、座学もしっかりやってます。

「FUYUKAヨガ」は呼吸から「バレエ」にシフトしていくように

こういうゴチャゴチャした理論をじゃあどうすればいいの!に

ストレートに指導させていただきます。

 

終着点は、はじめてでも「バレエ」を楽しめる!

を目指すクラスにしたいと思っています。

 

詳細はこちら↓

12/19 「FUYUKAヨガ」「はじめてのバレエ」

 

前回の生徒さんの感想はこちら↓

「はじめてのバレエ」生徒さんの声

 

 

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【予告】オンラインバレエ&ヨガで朝活

バレエの体の使い方を元に柔軟性を高めたり、自身の調整を行うためのオンライン教室を開講します!

 

バレエのみならず、ヨガや、ピラティス、他ジャンルのダンスなどもmixした大瀧冬佳オリジナルレッスンです。

 

踊れることを目的にするというよりかは、あなたの仕事、家事、育児、趣味など…をより快適に送れるような体と頭づくりを目的としたいと思ってます。

 

 

年齢性別場所問わず、朝活の一環として、素っぴんでも!人の目を気にせず自宅で!できるようにオンラインで試みてみます!

 

 

近日、配信スタート予定。

またこちらのHPにて配信開始日や詳細が決定致しましたらお知らせします。要チェック!

開始日が決まりました!

 

ご参加にあたって…

ネットに繋がっているパソコン、スマホ、タブレットなどのデバイスをお持ち、且つGoogleアカウント、(3畳ほどのスペース)を所持している方は無料でご参加いただけます。

 

 

毎朝5:00〜5:30で配信

寝坊してしまったり何か用事があった場合でも、大瀧冬佳のYouTubeチャンネル「たたみ3畳からはじめるバレエ&ヨガ」にて当日限定で配信します。

 

 

 

 

…と、言う予定でございます。

N高等学校が今年度から開校するならば!レッスンもオフ会ならぬオン会でできても良いんじゃないか!?と思った次第で準備を進めています。。

 

 

私事ですが、大瀧冬佳は3歳と5歳の子供を育てている故…子供が眠っている時間を利用しての開講になりますが途中予期せぬ乱入や妨害にあうという危惧があります。。

 

その辺りも配慮した上で無料での開講にさせていただきます。大瀧冬佳の本気のレッスンを受けたいならば足をお運びくださいませ!

11/5はじめてのバレエ@吉祥寺

参加者申込み受付中です(*^^*)

 

 

 

尚、妨害にあった際は既存の動画の配信にスイッチする等も考えている…という、まだ構想段階ではありますが!!!

 

 

子育て中のママさんも朝の自分だけの時間を利用してストレス解消!元気をチャージしたママで1日をスタートできたら素敵やと思いませんか。

 

仕事一生懸命な女性も、朝や仕事終わり、ヨガスタジオやジムへ通うとなればお金も時間も労力も荷物も大変な事態です!!

 

仕事で成果をあげたい男性は、身体中に血と酸素が巡り頭はシャキッと、トップスピードの状態から仕事に取りかかれます。

 

 

というか…現段階で大瀧冬佳が快活なわけはそうした朝の時間を利用して調整をはかっているので一人で二児の怪獣を育てながらパートし、家事をし、こうしたライフワークの構築も図れているのです…

 

どうせやってるならシェアできる方法を模索してみよう!と考えました。

 

 

私が利用しようと思っているハングアウトオンエアはライブ配信者のスイッチも可能だそうです。

 

ですので、もし、私の企みに賛同し私も!僕も!配信者側に立ちたいという方がいらっしゃればピンチヒッターとしてご協力を募ります。

 

こちらに件名を「朝活の件」とした上、お名前、電話番号、何をどうしたいのかを明記の上ご連絡ください↓

mementmori.0213_fuu@icloud.com

 

 

どうなるかな〜未知ですね!笑

 

バレエが女子力UPになる理由④

 

クラシック音楽で脳がリラックス状態になるからです。

 

これは、なんとなくの感覚的なものでなく

「音楽療法」としてちゃんと証明され

実際に医療現場で音楽が使われているからです。

 

バレエの動きが良いだけなら

別にバレエでなくともそういうエクササイズをしたらいいじゃないですか。

 

 

つまりヨガやピラティスなどで十分な訳です。

(ここでは、ヨガやピラティスが不十分と言いたい訳ではありません。)

 

 

バレエは、音楽がからだのすみずみまで流れ渡り

呼吸を音楽にのせて歌うように躍ります。

 

 

それも、より脳にリラックス効果が高いクラシックの音楽にのせて。

 

 

 

脳の疲労は血行不良や代謝不良を引き起こします。

血行不良、代謝不良が起こると、

疲れを感じさせる疲労物質がからだの外に出しにくくなって

いつも疲れていて元気がない人になります。

 

新しい細胞につくりかえる栄養や体のエネルギーになる栄養、

そして排出しなければならないゴミがたまって

出る、入るの循環が弱くなるってことです。

 

 

からだにゴミがどんどん溜まって、エネルギーも送られてこない

体をつくる材料も届かない….って、「キレイ」になる訳がありませんね。

 

 

「キレイ」どころか病気になります。

 

 

 

で、まだ病気になっていないけれども

体温が低かったり、寝起きから疲れを感じていたり

腹八分目が分からなくなっていたり….

気分にムラがあったり….

 

 

そういう状態を「未病」といいます。

 

 

バレエをすれば「キレイ」になる!!!と断言は絶対にできません。

食事も大切だし、そんな一筋縄でいくように「人」はできていないからです。

 

 

 

それでも、

バレエが女子力UPになる理由①

バレエが女子力UPになる理由②

バレエが女子力UPになる理由③

 

 

こちらで書きましたように

骨、筋肉、各臓器という切り口

そして今回のお話の脳や心理的な側面からのアプローチ!

 

 

と、バレエは「健康」や「キレイ」に向かうまでの

いろんな条件を兼ね備えていると私は思っています。

 

 

音楽をただ聞くのでもリラックス効果は得られますが

躍るというのは、音楽の傍らに立つのではなく

音楽を自分の中にとらえます。

 

 

その差は、やってみるととても大きいものです。

 

 

百聞は一見にしかず、というか

百聞よりやってみなよ!と思います。

 

 

やってみてからじゃないと

わからないことがすごく多いですよ^^

 

 

そんな訳で、私のクラスでは音楽にも結構こだわっていきたいと思っていて

現在、いろいろと準備しているところです^^

 

 

ぜひ、楽しみにしていてください!!!

 

 

 

レッスンのご案内はこちら「はじめてのバレエ」

 

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バレエが女子力UPになる理由②

 

からだを感じるにはどうしたらいいの?

 

簡単です!まずは触れて知識をつけてみましょう。

 

今回は前回のお話のつづきです。

 

 

 

 

 

 

さて、背骨がどこかはご存知ですか?

 

ご自身の手をあてて感じてみましょう。

 

頭の後ろ首のはじまりから背中のまんなかを通るゴツゴツとした骨、

これが背骨の突起です。

一番上からたどると、ゴツゴツを感じやすいところと感じにくい場所がありますね。

形が一つ一つ違うし、背骨はゆるいS字をえがいているからです!

 

動きも前後なのか、左右なのか、回旋なのか得意な方向がそれぞれあります。

 

 

背骨の突起のもっとあなたの内側には脳と内蔵、脳と体、脳と心をつなぐ

神経が束になった脊髄が背骨のど真ん中を流れています。

 

ゴツゴツの両側から各器官にそれぞれ神経がでて繋がっているので

どこのゴツゴツが歪んでいるかでおおよそ何が不調か?

も分かる人には分かります。

 

そして、感情にも影響があります。

例えば、首のゴツゴツの上から4番目が歪んだり動きにくかったりなんらかの不調があると

感情の抑制がききにくい…ということがあります。

 

あとは「自律神経」と言う言葉を耳にしたことはありますか?

呼吸や血液の流れ、腸などの内蔵の動きに深く関係してます。

 

簡単に言うと、「リラックスと緊張」を操作する神経です。

 

 

 

 

そのまま下へどんどんたどっていくとゴツゴツは大きくなっていきます。

ゴツゴツの一番下までいくと腰が終わり、何やらおおきな塊にぶつかると思います。

これが仙骨です。

 

さらに下へ下へ、お尻のわれめの始まりあたりに尖った骨を感じると思います。

これは尾骨、しっぽの名残なんて言われますね。

 

ここまでが背骨です。

 

 

 

 

背骨がいかに重要かお分かりいただけたでしょうか?

 

この背骨に一番近い筋肉をバレエでは使います。

インナーマッスル、深層筋なんていわれるものです。

 

これは腹筋運動ではなかなかつかうのは難しいもので

外側の筋肉ばかり使っていると内側の筋肉は衰退していきます。

 

 

衰退させず、使ってあげると柔軟性が増し

そして、上記にお話した機能回復、機能改善ができます。

 

ですから!バレエの動きは心身にとてもいいのです!

 

次回はいよいよ!!!骨盤です!!!!