夜型生活からの脱出

 

やっぱり早起きすると生産性がいい

頭がスッキリしているし、何より気分がいいので、仕事の効率がぐんと上がる。サクサクとタスクが片付いて、1日をとても有意義に過ごせる。さぁ、仕事開始!という時間にはすでに温まりきっていてトップスピードで仕事に取りかかれるし、朝の一人タイムがあることで気持ちにも余裕が生まれる。

 

プラス、運動を習慣化すると?

朝一にストレッチや呼吸、ヨガなどをすることで基礎代謝が上がる。体内の血中酸素濃度が上がるから眠気はスッキリ!ちょっとした不調を目をつぶってそのままにしているのは、何よりもリスキーだ。朝の1時間動くだけで、それが解消できるならやらないのってバカなの?って思ってしまう。基礎体温が上がると免疫がアップするので、強い体になる。健康な体は全ての基盤。

 

わかっちゃいるけどできない朝型生活への移行

起きれない、起き上がれない。ついつい夜更かししてしまう。夜の付き合いがある。

本気で習慣を変えていこうと思うなら、まず、早寝早起きという順序がよくない。早起き早寝だ。実践1日目は、気合いで理想の時間に起きるのだ。どんなに眠くてもそこは根性で起きる。その前日はいつも通りの時間に寝て良い。無理に早寝しようと気合いは入れなくていい。

気合いで起きたら、その日1日は昼食後に椅子に座ったまま机に伏せて15分だけの仮眠以外は気合いで起き続けること。夜は自然に眠くなるので、お風呂にゆっくり浸かり、夕飯は眠る二時間前には済ませて、布団に入る。そうすると頑張らなくても自然に早寝ができてしまう。

翌日も早起きして、起きたら陽の光を浴びると体が目覚めやすい。

さらに、朝起きたらやりたいことを夜寝る前に考えてから寝ると良い。

例えば…

5:30 起床 洗濯回す
朝活ヨガ参加
6:30 洗濯を干しながら今日1日のタイムスケジュールを考える
6:45 ↑todoリストに書き出す
7:00 読書(または英語の勉強)
7:30 朝食の準備
8:00 朝食

のように、自分がやりたいことを脳内に巡らせておくのは何気に効果的。

 

人を巻き込む作戦

なんでもそうだが、仲間、同志がいるのは一人孤独に頑張るよりもずっと続けやすい。なので、私は朝活ヨガグループをFacebook内で行なっている。2018年1月現在毎朝10人前後の仲間と朝5:30からヨガをベースにした軽い運動をオンライン中継で行なっている。これは、私しか映らないので、起き抜けのすっぴんでも部屋が散らかっていようとも参加者の皆さんは気楽に参加できることで人気。

私はオンタイムでの朝活仲間を今年中に100人にしたいなと思っている。

また、体を動かす上でのポイントや豆知識的なアドバイスも聞きながら軽い体操ができるし、オンタイムでの参加であれば質問もコメントとして投げかけることができる。一人で早起きをするよりも、インタラクティブな場所があることでずっと続けやすくなる。

 

公言しちゃう作戦

自分に甘くなってしまい、未達成に終わってしまいそうなものこそ周りに公言してしまう。「朝型生活に切り替えます!!」と宣言すれば飲み会に誘ってくる人も減るだろう。周りが配慮してくれる。誘惑が減る。ダイエットもそうだけど、環境から作ってしまえば超えなくてもいいハードルが見えてくる。難易度を極力下げてから取り組んだ方がいいに決まっている。

状況次第では、周りからの応援、支援、アドバイス、など色々プラスに働くようになってくることもあるので、公言したら失敗した時恥ずかしいなんて言っていないで公言しちゃったらいい。できなかった時は「てへ♡」と笑って誤魔化せばいい。

 

逆に甘々三日坊主を何回もやる作戦

マイルールを設けまくり、意地でもできてる!できてる!と成功体験に無理やりつなげていく作戦もあり。自分に厳しすぎることで、「自分はダメなんだ」「根性も忍耐力もない腑抜けだ」とモチベーションが下がり自分が嫌になってしまうくらいならば、そのミッションやる価値ないと思う。それならばいきなり完全達成を狙わず、ちょっとづつハードルを上げていく方向で、今はこれができたら100点!俺天才!って思えることを積み重ねた方がいい。

例えば、

  1. 今週は起きて布団から出なくてもいいので5:00に目をあければ合格!
  2. 今週は起きて完全に目覚めなくていいので5:00に布団から出てストーブをつければ合格(二度寝可)
  3. 今週は↑についで、朝活の動画を布団の中で見ながらもぞもぞできることだけやれば合格!

のようにちょっとずつステップアップさせるとか。三日は早起きできるならば、三日に一回は思う存分寝て、また三日坊主を繰り返していいルール!など、自分でマイルールを作ればいい。どんなやり方でも、俺!早起きできてるじゃん!すげーじゃん!って気持ちを大切にすること。

 

自己暗示作戦

最終的にはどんな方法でもいいから、自分を洗脳することだと思うのだ。習慣化ってそういうことだから。それが当たり前の域に持っていければこっちのもん。

 

新年の空気に騙されて乗っかって早起きしてみようかと思った方はこちら

https://www.facebook.com/groups/1748328892062822/

 

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